Entraîne-toi plus intelligemment en 25 minutes par jour
8 semaines de surcharge progressive pour gagner en force et endurance musculaire. Temps, tension, intensité et efficacité.
Des résultats concrets avec une musculation simplifiée
Alfred F.
A perdu 41 lb en 16 semaines†
« Je suis surpris(e) de voir à quel point un excellent entraînement peut être efficace en seulement 25 minutes. »
Kendra A.
A perdu 15 lb en 16 semaines†
« Ce programme a changé ma vision de ce qu’on peut accomplir en 25 minutes par jour. J’ai également créé des habitudes durables. »
Kris K.
A perdu 27 lb en 16 semaines†
« Ce qui me surprend le plus, c’est à quel point mes résultats sont bons avec seulement 25 minutes par jour. BODi m’a offert exactement ce dont j’ai besoin pour prendre soin de moi. »
Christina F.
A perdu 19 lb en 8 semaines†
« Je dors mieux, je remets mes anciens vêtements et je me sens beaucoup plus sûre de moi. Je suis forte, mentalement et physiquement. »
Sarah C.
A perdu 12 lb en 8 semaines†
« Ce programme est le meilleur moyen d’optimiser ton temps pour une maman ou une personne qui travaille. Joel varie toujours les séances, donc tu ne t’ennuies jamais. »
Jami W.
A perdu 25 lb en 16 semaines†
« Je ne pensais pas que c’était possible de changer autant en si peu de temps. Je suis bien plus forte et motivée au quotidien. »
Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts. Plusieurs des personnes présentées ici sont des affiliés indépendants de BODi.
LES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT
50 séances. 8 semaines. Tous les muscles.
Entraîne-toi avec Joel 25 min/j, 7 j/7. Mouvements ciblés, conseils experts et récupération planifiée = constance et résultats pour tout le corps.
Bas du corps
Sculpte le fessier, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets avec un entraînement en résistance qui développe la force, la puissance et l’endurance musculaire.
Abdos cardio
Brûle des calories tout en travaillant les abdos, les obliques et le bas du dos. Ces séances développent ta force abdominale avec une touche cardio que tu vas sentir rapidement.
Haut du corps
Améliore l’endurance musculaire et renforce la poitrine, le dos, les épaules, les biceps et les triceps avec des mouvements simples et efficaces ciblant le haut du corps.
Tout le corps
Entraîne tout ton corps avec des mouvements composés qui rehaussent la force, l’endurance musculaire et la stabilité de tout ton corps.
Flexibilité et mobilité
Améliore ta mobilité, ta circulation et ta récupération avec deux séances d’entraînement dynamiques qui alternent chaque semaine pour mieux faire bouger ton corps.
Bas du corps
Sculpte le fessier, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets avec un entraînement en résistance qui développe la force, la puissance et l’endurance musculaire.
Abdos cardio
Brûle des calories tout en travaillant les abdos, les obliques et le bas du dos. Ces séances développent ta force abdominale avec une touche cardio que tu vas sentir rapidement.
Haut du corps
Améliore l’endurance musculaire et renforce la poitrine, le dos, les épaules, les biceps et les triceps avec des mouvements simples et efficaces ciblant le haut du corps.
Tout le corps
Entraîne tout ton corps avec des mouvements composés qui rehaussent la force, l’endurance et la stabilité de tout ton corps.
Flexibilité et mobilité
Améliore ta mobilité, ta circulation et ta récupération avec deux séances d’entraînement dynamiques qui alternent chaque semaine pour mieux faire bouger ton corps.
SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT D’ESSAI
Séance d’entraînement d’essai de 25 Minute Speed Train
Cette séance pour tout le corps lance ton parcours 25 Minute Speed Train en mettant l’accent sur la force, endurance musculaire et la sueur. Il est temps de montrer de quoi tu es capable.
25m
Musculation | Développement musculaire
Équipement requis :
Haltères (légers, moyens, lourds), bandes de résistance
TU OBTIENS AUSSI...
Un plan pour accélérer tes résultats
Calendrier d’entraînement
Suis le plan d’entraînement structuré par Joel pour développer ta force, améliorer ton endurance musculaire et éviter les plateaux.
Plans alimentaires
Explore tes guides de démarrage rapide pour voir le plan qui te convient, sans avoir à supprimer de groupes alimentaires pour atteindre tes objectifs.
Guide de démarrage
Joel t’explique la structure du programme et comment profiter de chaque séance pour faire preuve de constance et voir des résultats rapidement.
Équipement requis
Sa méthode de surcharge progressive, avec phases de burnout ciblées, nécessite des haltères légers, moyens et lourds et des bandes de résistance.
Calendrier d’entraînement
Suis le plan d’entraînement structuré par Joel pour développer ta force, améliorer ton endurance musculaire et éviter les plateaux.
Plans alimentaires
Explore tes guides de démarrage rapide pour voir le plan qui te convient, sans avoir à supprimer de groupes alimentaires pour atteindre tes objectifs.
Guide de démarrage
Joel t’explique la structure du programme et comment profiter de chaque séance pour faire preuve de constance et voir des résultats rapidement.
Équipement requis
Sa méthode de surcharge progressive, avec phases de burnout ciblées, nécessite des haltères légers, moyens et lourds et des bandes de résistance.
LA MÉTHODE
Pourquoi ça fonctionne
L’entraînement en volume ciblé de Joel combine temps sous tension, tempos variés et surcharge progressive pour te faire gagner en force et en endurance musculaire sans plateau. Pas de répétitions fixes, mais des intervalles chronométrés qui s’intensifient.
VOICI
Joel Freeman
Joel Freeman est le créateur des programmes à succès LIIFT4®, LIIFT MORE™, 10 Rounds™ et 25 Minute Speed Train, et le co-créateur de CORE DE FORCE®. Entraîneur personnel certifié par la NASM avec plus de 20 ans d’expérience, il est reconnu pour ses séances d’entraînement et de musculation efficaces et sans fioriture offrant un maximum de résultats.
Accède au programme 25 Minute Speed Train gratuitement avec une souscription à BODi
Avec une souscription à BODi, tu auras accès à toutes les vidéos du programme 25 Minute Speed Train, AINSI qu’à ce qui suit :
Tous les programmes BODi de Joel Freeman
Plus de 140 programmes d’entraînement étape par étape
Des plans alimentaires faciles à suivre et des milliers de recettes
Des outils de perfectionnement personnel, de la motivation et du soutien
Garantie de remboursement de 31 jours (durée initiale seulement)
Mets-toi en forme n’importe où
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Tiré de Business Insider. © 2021 Insider Inc. Tous droits réservés. Utilisé sous licence.
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